Медитация: избавляемся от тильта по-научному

Очень мало времени на эпистолярный жанр за пределами Фейсбука в последнее время, но захотелось написать материал для WPD самому, чтобы поделиться тем, что круто улучшило мою жизнь, помогает управлять стрессом и значительно повышает субъективный уровень счастья. Легальным и беспрепаратным путем :) Как понятно из названия, речь пойдет о медитации.

Прежде всего начну с того, что я не склонен ни к чему эзотерическому, народно-медицинскому и научно недоказуемому. Тому, что используется для зарабатывания денег на невежестве людей с разными проблемами в жизни. Иными словами я рационалист и скептик.

И первое, что хочу сказать, как человек изучивший, пусть и на делетантском уровне, тему медитации - она не имеет ничего общего с мистическими практиками, гипнозом и религией (хотя подается обычно под "соусом" индуизма и буддизма, которые можно смело отбросить).

Медитация - это техника отключения от потока мыслей, которая дает глубокий отдых за короткое время, что следовательно повышает уровень так называемых “гормонов счастья” и влияет на уровень спокойствия, качество сна, контроль тильта, потребление алкоголя и многое другое.

Корреляция эта доказана научными исследованиями. Медитация - не скилл в прямом смысле слова, который требует приложения усилий и не сакральная истина для постижения ее сути. Единственное, что требует тренировки в медитации - это формировании привычки и постоянство, но об этом позже.

Для тех, кто любит проверять факты (а только так и надо) вот ссылка на исследования.

Я начну с моего личного первого опыта и того, что ему предшествовало.

Панические атаки, тильт и вот это вот все

На протяжение 7 лет я профессионально играл в покер до того, как занялся WPD фул-тайм.

Покер забирал очень много сил и энергии, в буквальном смысле высасывал жизнь. Со временем превратившись в ежедневную повинность. Классическая ситуация, когда выигрыши перестали повышать субъективный уровень счастья, а проигрыши разрушали день. Умноженные на недоборы и недоезды. Думаю, многим из вас это знакомо. В ход шли разбитые мышки, затем мониторы, а потом и отдельные жилые помещения :)

Негативные эмоции я заливал алкоголем, что на время давало успокоение и закономерно вгоняло еще в больший стресс.

В какой-то момент постоянная нервозность переросла в хроническое тревожное состояние, а оно в панические атаки.

Я не буду здесь долго останавливаться на ПА. Те, кто страдает или страдал от них и так имеют представление о симптомах. А для других ограничусь тем, что это такие приступы внезапной и слабо контролируемой паники, как следствие низкого уровня серотонина и протекающего его фоне тревожного расстройства. Ничего приятного, короче.

Я перестал катать, почти не ел, валялся на диване сутками и был уверен, что натурально двигаю кони. Это происходило на протяжении месяца. Мне было сложно себя заставить даже умыться, я мог не выходить из комнаты на протяжении 3 дней.

Каким-то абсолютно случайным образом, кто-то из знакомых, узнав о моем состоянии посоветовал чела, который был наставником по трансцендентальной медитации. Я находился не в том положении, чтобы отказываться от чего угодно, поэтому на следующий день приехал в другой конец города на первый урок, что само по себе уже казалось мне большим достижением.

Едва увидев меня, Николай (не помню как звали наставника, пусть будет Николаем) сразу сказал немного заговорчески:

- Я знаю, что с тобой происходит. Не переживай, сейчас все пройдет.

Я напрягся от таких смелых предвыборных обещаний. Мне самому казалось, что все очень сложно в моем случае.

Пол часа я смотрел поставленный мне на телеке фильм про основателя ТМ - мастера Махариши, бородатого индуса, внешне этакую собирательную версию Ошо и Чарльза Мэнсона. Ролик меня впечатлил довольно слабо.

Ну, знаете, эти похожие друг на друга индийские бородатые гуру - ничем не лучше наших экстрасенсов и прочей сектоты. Да и сама сцена - я сижу в кресле и смотрю на какого-то просветленного учителя, не внушала доверие и вызывала в нагрузку к паническим - приступы снобизма.

После окончания первой части, Николай сел напротив, описал базовые концепции ”нырков в недумание”, осознанности, внимания и управления им. Затем он дал мне персональную мантру - слово лишенное смысла (такой себе личный QR-код), и провел первый 20-минутный сеанс направляемой медитации. Это когда коач находится с тобой и помогает “управлять трипом”.

Несколько минут я послушно проговаривал про себя данную мне абракадабру и тут вдруг начало проиходить странное. Мантра начала “растворяться” (да, я знаю, что это звучит упорото). Иногда я ловил странные состояния провалов в полусон, внутри это вызывало всплески эйфории и под закрытыми веками мои глаза смотрели в какое-то успокаивающе ничто, находясь одновременно в состоянии покоя и сфокусированности.

Иначе описать этот опыт очень сложно. Когда сеанс закончился, я открыл глаза, мы обсудили мой первый “трип” и договорились о втором уроке на следующий день.

Я вышел из здания школы, словил такси и как бы удивительно это не звучало - больше НИКОГДА в жизни не испытывал ПА. От слова совсем.

Внутри царило спокойствие и размеренность. Движения стали медленнее, концентрация выше. Как будто эффект от Фенотропила умноженный на Фенибут.

За следующую неделю я прошел полный курс Махариши и следующий месяц медитировал 2 раза в день по 20 минут. Тильт ушел полностью. Я получал удовольствие от каждой раздачи, как на заре катки, смотрел обучающие видео и в полном смысле этого слова - вернулся в жизнь. На результатах это также прямо отражалось, я обновил бест манс и вскоре вернулся обратно в Таиланд из заснеженного Киева.

Не буду лукавить, тогда медитация не стала для меня повседневной гигиеной мозгов, как чистка зубов для тела, но в стрессовые моменты, я всегда вспоминал мантру и мог оперативно отлучиться и медитнуть. И КАЖДЫЙ раз позитивные эффекты были настолько отчетливы, что я снова думал - почему не медитирую на постоянке?

Ответ я узнал уже позже - потому что эффекты от медитации усиливаются от регулярных практик, а это требует формирования новой привычки. А жизнь имеет свойство накрывать волной событий, и в моменте элементарно забываешь.

Хорошая новость и повод для этого поста в том, что недавно эту привычку стало гораздо проще формировать. Даже тем, у кого нет возможности пройти курс обучения ТМ.

Об этом дальше.

Приложение Headspace

Я давно встречал в инете восторженные отзывы о приложении для телефона HeadSpace, созданном известным популяризатором медитации по имени Энди Паддикомбом.

Поборов прокрастинацию и закрыв китайские покерные приложения я решил наконец затестить приложения для медитации.

Первое, что бросается в глаза - сделано оно крайне удобно, интерфейс на высоте (а я их большой задрот).

Обучение состоит из коротких визуалзированных мыслей, забавных мультиков, пояснений и управляемых коачем аудио-сеансов.

Аппа довольно ненавязчиво присылает напоминания про 5 минутные сессии в заданное время, которые удобно сочетать с игрой в покер (в МТТ даже можно медитнуть во время синхронных перерывов) и работой. Все что нужно - кресло, 5-10 минут и телефон.

10 первых базовых уроков даются бесплатно. Дальше - выбор либо дальше юзать бесплатный контент, либо купить доступ к полной базе за деньги.

Кроме ежедневных сессий, есть тематические медитации - для улучшения сна, борьбы с тревожностью и т.д.

Самое главное, что дал мне Хедспейс - это ту самую привычку. Телефон всегда под рукой. По утрам я просыпаюсь, умываюсь, и перед завтраком откидываюсь на 5-10 минут в кресле. Это превратилось в привычный ритуал.

Я стал испытывать долгосрочные эффекты после двух недель ежедневных медитаций. Вот некоторые из них:

Креативность - раньше вел блоги, писал музыку, стихи. Со временем эти занятия уступили место работе по 15 часов. Кроме желания писать, проснулось большое желание вернуться к музыке, заказал гитару.

Мультитаскинг - вместо нервного прыгания по задачам, чатам в скайпе, стал параллелить процессы и начинать новый только когда вернуться к старому имеет смысл через какое-то время.

Алкоголь - перестал бухать от скуки и для снижения стресса, потому что в конце рабочего дня нет необходимости в седации. Она достигается за счет сессии в Хедспейс.

Тревожность - медитация доказано влияет на уровень гормона и нейромедиатора Серотонина, который снижает концентрацию Кортизола, Адреналина и общее ощущение тревожности.

Гнев - anger management, как говорят американцы. Благодаря лучшей осознанности, триггеры возникновения гнева легче распознаются и контролируются.

Сон и джетлэг - я довольно часто летаю и с недавних пор начал ловить джэтлэг - состояние, когда организм продолжает жить по часам страны, из которой прилетел. Обычно закидывал Мелатонин, сейчас заменил его медитацией перед сном.

Главным недостатком Хедспейса остается то, что он не локализован на русский. Существует только английская версия.

Тем не менее, я крайне рекомендую тем, чей уровень английского Intermediate + смело пробовать. Лексика несложная, дикция у Энди отличная + дополнительная практика языка.

Если английский язык - пока что “не ваш танец” (с) Ошо, я советую загуглить Центр Трансцендентальной Медитации в вашем городе. Курс обучения стоит денег, около 500 долларов когда проходил я. Считаю ли я это адекватной ценой, надеюсь, ответил в этом посте.

Если у вас появились вопросы, всегда рад помочь. Пишите в Фейсбук, или Телегу @iamlonga 

Любви, путешествий и осознанности!

Лонга.